两条腿为主的体育锻炼

与狼共舞

我们说“生命在于运动”，这一点已经成为人们的共识。我在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要。

　　俗话说：“人老腿先老。”这是因为腿位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以，是人体中最先衰老的部位。

　　从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时，能协助将血液挤入心脏;肌肉舒张时，有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，促进身体健康。

　　以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。

　　体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。

　　下蹲是最好的腿部运动方式

　　下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种最好的腿部运动方式。下面，我要讲讲它的具体练习方法。

　　在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

　　体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。

　　双腿运动的作用和好处

　　我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这6条经脉，有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经;有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经;有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经;还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。

　　另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。

　　坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。

　　运动时间与强度

　　运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次/分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。

　　通过以上介绍，你会发现，“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用，有待你亲身体会和检验。