KTV里什么东西该少吃？

王佳

KTV已经逐渐成为国人生活中不可或缺的娱乐、放松和交际的场所，年轻时尚的“麦霸”们已经习惯了定期去KTV里欢唱的生活。而为了方便消费者，现在越来越多的KTV开始提供餐饮服务。那么，在KTV里用餐有什么注意事项呢？
% N# ]* p. r) N
　　

1.蔬菜、水果、粗粮和薯类
) k# x+ B/ T8 b+ Z( G: o! r% |8 D5 s
* \/ Z) ~& n7 L/ z1 A8 y　　现代人的饮食，往往是蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产能营养素过量，另一方面膳食纤维和部分维生素、矿物质严重缺乏。因此，我们在进餐时，最好多选择口味清淡的蔬菜、水果、粗粮和薯类。

　　首先，这些食物一方面能量较低，多选择这样的食物，有利于我们控制热量，避免肥胖；
' k2 k* s$ r5 M1 S* }+ B( E) t
6 ?9 m4 Y6 u! i* R4 g　　其次，这些食物富含人体所需的微量营养素；

　　再次，ktv里面往往环境封闭，如有人抽烟则空气质量更加糟糕，而这样的环境会加剧我们身体里面自由基的产生，损害我们的健康。蔬菜、水果、粗粮和薯类里面所含有的Vc、Ve、β胡萝卜素以及生物活性物质有利于清除我们体内的自由基，把这种特殊环境对健康的损害降到最低。

. c% N6 a6 P* {9 R　　
- ]8 T% f) k$ }: l1 O
7 q3 b% K4 J+ i3 M- p, f$ Q
! ^; `8 f- g" h+ G2.牛排、猪扒、培根、鸡腿、鸡翅等高热量食物浅尝辄止

- X3 D- I( M7 A) c* _+ B2 \　　许多“k歌之王”对牛排、猪扒、培根、奥尔良烤翅等西方食物非常喜爱，摄入量也会大一些。而这些食物都具有相同的特点：高脂肪、高蛋白、高热量，维生素和矿物质含量低，不含膳食纤维，摄入后难消化，胃部排空时间长。如果在一餐中所占比例太大，非常不利于我们的肠胃健康和热量控制。
, D; j# x: }7 x: y3 j7 f, j# k
　　

3.少吃高糖、高脂的主食、甜点
) c6 H: e: q1 E+ W. N) F
　　在KTV西，很多人会在吃饱之后，再取点主食或甜点，如蛋炒饭、炒河粉、蛋糕、蛋挞、榴莲酥等。其实这个时候我们往往已经摄入了过量的食物和热量，不宜再吃高热量的主食。如果非要吃点主食，建议大家选择清淡一些的，若是能以蒸煮的薯类或是杂粮粥替代主食，那就更理想了。
2 m; p5 @$ ^! V2 g4 M5 B
　　

  H+ f0 p2 ~, ^2 Q5 ^4.选对饮料
; p( n* x  z: N7 B. R% L0 K
3 c1 B7 \) c6 P1 w& s　　在KTV里，时尚男女尽情的欢唱，往往对饮料的需要量比较大。而KTV自然之道这一点，因此给消费者提供饮料时，是要好好计算一下成本问题的，像鲜榨果汁、100%纯果汁由于成本过高，是肯定不会供应的。绝大多数KTV提供的饮料，都是可乐、美年达、芬达、雪碧、酸梅汤、果味饮料等低成本的饮料。很多人认为酸梅汤是健康的饮料，于是会多喝一些，而实际上ktv是不会亲自动手费时费力的熬制酸梅汤的，用食品添加剂勾兑出来的“饮料伴侣”便可解决所有的问题。

　　如果在KTV选择这样的饮料，一方面，边吃边唱本身就容易吃多，而这些甜饮料都含有较高的热量，所以会使这一餐食物的热量“雪上加霜”；另一方面，这些甜饮料大多是碳酸饮料或者果汁含量甚微的果味饮料，根本谈不上什么营养价值，其中的色素、香精、甜味剂过多摄入更是对人体无益。

  U, I+ p$ U; x" `% Y; z此外，很多人喜欢喝冰镇的饮料， 大量饮用冰镇饮料会损害我们的肠胃功能，同时也不利于咽喉健康。而K歌时，绿茶、胖大海、红茶温开水、才是最好的饮料。
, [4 u& g$ B1 O. a4 }" H+ B
; V5 Y- Y3 n3 v+ S  P' Q　　
9 I9 j0 p2 ^9 I  z
5.酒水适量

0 U2 e* q- v# \% c　　在KTV酒水虽不是免费的，但很多人在KTV不开酒，认为少了酒，K就没有气氛，即便酒水价格远高于市场，也要喝好！KTV水有啤酒、干红葡萄酒、干白葡萄酒、白兰地、威士忌、朗姆酒等等。
( x* c; |; n& C7 r1 ~3 ^) N
( j4 S, p' w- E3 h( S0 v2 @如果非要在KTV酒，那么最好注意这几点。第一，要控制好量，很多人喜欢一醉方休的感觉，而实际上酒醉一次，就相当于得了一次轻度的肝炎，对身体伤害极大；第二，最好选择度数低的酒水，这样可以减少酒精的摄入量，减轻肝脏的负担；第三，可以适量饮用些红葡萄酒，因为相对于其它的酒水，红葡萄酒由于是经葡萄发酵而来，保留了葡萄里的维生素、矿物质、花青素等生物活性物质，适量饮用的情况下，对健康有益。

  b/ @8 q: k5 t5 I5 Z; t　　
4 A! k" S2 l9 |
6.不宜边吃边唱

, g9 n, t  w7 V: o- e. K　　很多人在ktv吃饭，都是边唱边吃。甚至于有时刚塞进嘴里一口饭菜，却发现轮到自己唱歌了，于是嘴里含着食物开始k歌。像这样，边吃边唱，容易导致胃肠道里积气，匆匆忙忙进食的时候，会吸入很多空气，引起打嗝，最终导致吃也吃不顺，唱也唱不好。而且，由于唱歌时往往精神处于兴奋状态，所以在进食和喝水的时候总不太留意，因而容易呛着、噎着。

4 B  Y0 ~. X, X& _" K- ?　　因此，在ktv进餐，最好能够把用餐和唱歌分开，吃饭时安静、专心的地享受美食，吃完再唱，唱完再吃，不要吃唱混淆，更不要吃到一半看到自己喜欢的歌了就着急唱。
+ ~: B# P  L: E! S2 C. t! \' ?
2 H1 O* b8 w: @0 j& C) }  V( q; _; N9 d  F　　
  r9 t  _0 q4 c! M  I' E
, ?, S9 x; o5 P* C4 B7.进餐前先喝汤

　　在ktv里，若选择饭后喝汤，会在食物摄入饱和的基础上带来额外的能量，因此建议大家先喝汤，这样做一方面会让我们的先胃预热一下。另一方面，会帮助我们控制食物的摄入量，缓解饥饿，防止吃撑。
# v4 z+ Z0 n0 k% [
' k7 |2 E1 v% x　　先喝汤，一方面能滋润喉咙，另一方面温暖、缓冲我们的肠胃，并且能够缓解我们的饥饿，减少食物的摄入量。

　　
! q: a* k! `# J1 U( H
8.摈弃吃够本的思想

/ C$ C/ o5 E$ O　　有些人在KTV里吃自助时，会抱着吃够本、吃回来的思想。甚至有人提出了许多经典口号：“敞开造，可劲造”、 “扶墙进（饿得双腿发软），扶墙出（撑得直不起腰）”。
1 b, \1 b4 p" M/ r" R% F
) b5 E) g; R" {2 j! n+ L# s0 i+ J　　这一现象在食量大、胃口好的年轻人中较为多见。这样做看似占了便宜，实际上会给我们身体带来诸多隐患。一方面食量的突然增大会大大增加我们的肠胃的负担，可能导致呕吐、腹泻、急性肠胃炎、胰腺炎；另一方面过量饮食往往会带来食盐、油脂、能量的过量摄入，不利于身体健康；此外，唱歌本身是一件快乐的事情，如果吃的太饱，势必给身体带来过多的负担，影响我们的发挥。