简单实用的“312”经络锻炼养生法手法

与狼共舞

两个长寿穴位

　　内关穴的取穴和按摩

　　内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。我们如何才能准确地找到内关穴呢?比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。

　　内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

　　对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。

　　进行穴位按摩时，注意指甲一定要短，不能过长，以防止划伤皮肤。

　　内关穴的按摩对人防病、治病有什么疗效呢?

　　由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络。另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。所以，手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。

　　按照中医的理论来说，心脏病的发病原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅。那么，按摩了内关穴以后，就能使它活跃了，就能防病、治病。另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。

　　《灵枢·经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见，古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病的发生。

　　我就是给一个冠心病病人按摩内关穴，及时让他脱离生命危险的。

　　1998年，我乘坐一列火车去西边。我和三个人住在一个车厢里面。在聊天中，我正在跟他们说经络是怎么回事，“312”是怎么回事，为什么这“312”什么病都能治。正说着呢，这火车的列车长就呼救，说大家凡是医生，赶紧动员起来抢救病人。

　　原来，在第八车厢有一个病人需要急救，否则的话，生命就有危险。听到消息后，我心里就动了一下，我说要不然我就去一下。因为我刚跟他们说了半天“312”，出了问题你解决不了，让人家怎么看啊。所以，我就走到了第八车厢，果然看到一个年轻人，大概有三四十岁，身体看着挺壮，不是什么有病的样子，可是躺在那儿已经昏迷不醒了，双目紧闭，面色苍白，嘴唇发紫。周围是他的家属，说是这个病人有冠心病，住过好几次院了，经常发作，一发作就死去活来的。我一听说是冠心病，心里就有数了，我说这个问题不大，因为在我们办的“312”学习班里面，有不少人得的是冠心病，他们自己都能给自己治疗。我想，碰到这个病人，我应该是有把握的。

　　于是，我就给他按摩内关穴，一只手按摩一只手，按摩这个病人的两个内关穴。1分钟，2分钟，一直到5分钟以后，还没有什么效果。我心里想，从理论上，我的学生自己做都有效，可是对于我碰到的这个病人，到底管用不管用呢?我跟自己说要坚持下去，于是我加大了按摩的力度，大约到了10分钟的时候，这病人开始出气了，我就觉得有希望了。我继续给他按摩，又按摩了5分钟，这个病人眼睛也睁开了，脸色也改变了，也能够说出话来了。
合谷穴的取穴和按摩

　　合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。

　　具体的按摩方法是，当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。

　　需要注意的是，对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。

　　合谷穴的按摩有什么疗效呢?

　　由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。

　　另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。

　　取穴正确，注意坚持，循序渐进，就能重新找回健康。孙向民就是这样做的。

　　孙向民是山西省河津市原种子站老站长，有八十多岁了。20世纪60年代的时候，就是个“病秧子”，经常受到病痛的折磨，年纪不大就拄着拐棍走路。后经在北京协和医院全面检查，诊断结果是：严重的冠心病。专家说，这种病只能吃药缓解症状，没有根治的办法。但老孙不信邪，以坚韧的毅力与冠心病展开了斗争。医生请了无数，中药、西药也吃了许多，针灸、按摩、气功，几乎没有间断过，病也没有治好。后来，马骝介绍他去锻炼“312”，说这个能治好冠心病。于是，他抱着试试看的态度，开始了练习。经过3年多时间的天天坚持，这一练，竟练出了奇迹：病发作的次数由一天几次减少到一天一次，再减为几天一次，甚至是半个月或20天一次;胃口好了，吃饭香了，腿有劲了，也能走远点的路了，精力充沛了，家务活也能做了，药也不用经常吃了，生活更幸福了。

　　2004年秋天，他在市同德医院作了全面检查，潘莉华院长对他的状况感到十分惊奇：“你的血液情况很好，心脏的搏动功能也正常，不像有冠心病的样子。要按现在这种状况看，你完全可能再活10年、20年……”

足三里的取穴和按摩

　　足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。

　　按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，**4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。

　　由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里。因此，只要是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。

　　另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。

　　通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。?