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发表于 2010-8-11 16:17:27
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l、跟不完美和解
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我还没见过哪一个绝对完美主义者的生活充满内在的安宁。完美的需求与内在安宁的渴望相互冲突。每当我们执意坚持己见时,不但无法改善任何事情,而且注定要打一场打败的战争。我们不但不懂得为已经拥有的一切感到满足与感激,还拼命赞牛角尖找差错,执意要修正它。当我们瞄准差错时,它就暗示了我们不满意、不满足。2 u# E6 h7 Y9 t- p" N4 W" ~
不管这个不满是跟我们自己有关,例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、或需要减轻体重;还是别人的“不完美”,例如他的长相、行为、或生活方式有瑕疵,只要我们把焦点放在不完美上,我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴,只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你,虽然还有更好的方式可以完成某件事,但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。7 w/ v5 t" E T" h1 e" G# L. ~7 Z
这里的解决之道是,当你陷入旧习,坚持事情不该保持现状时,温和地提醒自己一声,此刻的生活现状很好。在你的判断缺席的时候,一切都没事。当你消除所有生活领域的完美需求时,你就会发现生活本身的完美。
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, c7 E/ H; G; F; [% y 2、学习活在当下
0 I' ^2 x, h0 _2 b 我们内心的平安,有相当大程度取决于我们活在当下的多寡。不论昨天或去年发生了什么,不管明天会不会发生什么,当下才是你所在的地方,向来都是如此!. M/ H0 l, M8 T; ?2 Z* X! Q/ y
毫无疑问的,我们之中有许多人都十分精通神经质艺术,浪费生命去忧虑各种事情。我们容许过去的问题和未来的忧虑主宰我们目前的时光,结果我们就变得焦虑不安、挫折沮丧、了无希望。另一方面,我们也延迟我们的满足,我们的优先顺序,以及我们的幸福,去说服自己“总有一天”会比今天更好,不幸的是,告诉我们期待未来的相同心理机制只会一再重复,结果“总有一天”从未真正到来。约翰·蓝侬曾经说过:“生命就是我们忙着做**计划的时候,所发生的一切。”当我们忙着做“**计画” 时,我们的孩子也忙着长大,我们所爱的人正在逐渐远离死去,我们的身体不知不觉地变形,我们的梦想也偷偷溜走。换句话说,我们错过了人生。
$ [& b6 l& u& q 许多人把生命当作对以后某个日期的彩排来活。人生不是这样的。其实,没有人可以保证,明天他或她还会在这里。现在是我们拥有的唯一时刻,也是我们所能控制的唯一时光。当我们把注意力放在当下时,我们就能够把恐惧从心底排除出去。恐惧是忧虑未来可能发生的种种,例如,我们将不会有足够的金钱、我们的孩子会惹出麻烦、我们会老会死等等。
# v' n# B' [+ h* p+ S6 }& K 对抗恐惧的最佳策略就是,学会将你的注意力拉回目前。7 v* }) h9 d. W5 s% X9 p
马克·吐温说过:“我这一生经历过一些糟糕的事情,有一些真的发生了。”我想,我无法说得更好了。练习将你的注意焦点放在此时此地,你的努力将会得到丰硕的收获。- g, Q2 m3 j; X
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3、大家都开窍了,只有你还没$ L, V" T1 ^: R/ L/ |" A5 f- g
这个策略给你一个机会,练习一件你可能完全没有办法接受的事情。不过,你如果试一下,可能会发现,这个练习对自我改善最有助益。* V% W: ?) a9 V9 R( [
正如标题所建议的,这个主意是想像你所认识或遇到每个人都非常有教养。那是说,只有你除外!你所遇见的人都是来这儿教你什么事的。或许这个令人讨厌的司机和无礼的青少年是来教你耐心的,而这个摇滚庞克则是来教你不要太武断。+ v4 _ s1 F- O5 k: t
你的功课是试着决定你生命中遭遇到的人们,究竟要教你什么心得。如果这么做,你就会发现,自己变得比较不会因为他人的行为或不完美,而感到烦恼、生气、或挫折。你真的可以习惯用这种态度来面对人生,这么做只会让你感到庆幸,绝不会后悔。你一旦发现别人教了你什么,通常就比较容易消除你的挫折感。比方,你去邮局办事,办事员似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折,只要问自己下面这个问题:“他究竟想教我什么?”或许你需要学习同情心,了解做一份自己不喜欢的工作有多痛苦!或者你也可以变得更有耐心。排队正是你练习打破不耐烦习惯的绝佳机会。/ q5 Y' U1 N) j. U& B z: E
这件事情很有趣也很容易,连你都会感到惊讶。你真正要做的事情是,将你的认知从“他们为什么要这么做?”改变“他们究竟想教我什么?”今天就看看这些人要给你什么样的启蒙吧。/ u n+ y+ N* \. d. v4 h
/ i4 `2 X6 F. U1 f+ p6 h- J! | 4、创造“耐心练习周期”
9 e- O7 H4 f q1 {( ^( l 耐心是心的一种性质,可以藉由蓄意的练习而大幅提升。我发现可以磨练耐心的一个有效方法,就是创造真正的练习周期,也就是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室,课程叫做耐心。
4 Y& R4 M, a( p2 n- \ 你可以从短短的五分钟开始,然后逐渐延长你的耐心的容忍度。刚开始的时候,不妨告诉自己:“好,接下来这五分钟,我不要对任何事情生气,我要保持耐心。”你将会有惊人的发现。保持耐心的企图,尤其是你知道只要忍耐一下子,就会立刻加强耐心的容忍度。耐心是那种食髓知味的特质,你将会发现,你确实有能力保持耐心,即使时间长一点也可以。日子久了以后,你甚至会变成一个租有耐心的人。* ^4 e% s7 [' j' B( E
我家有小孩,所以我有许多机会可以练习耐心的艺术。例如,有一天我在打一通重要的电话时,我两个女儿也同时在旁边问我问题,我对自己说:“现在是保持耐心的大好时机。接下来这半个小时,我要尽可能保持耐心(瞧,我下过苦工,已经可以维持三十分钟了)!”结果真的奏效了,而且是在我们家奏效了。当我保持镇定,不让自己生气或懊恼时,我就可以冷静而坚定地指挥孩子的行为,这比发怒有效多了。这个让心灵朝耐心努力的简单动作,比生气时更能让我停留在此时此刻,因为我不再钻牛角尖,懊恼这种情况以前已经发生过,觉得自己好像烈士一般。此外,我的耐心似乎具有传染性,它们安抚了孩子的焦急,孩子于是自己决定,吵闹着不好玩。0 E2 _. O9 q6 _" E
有耐心让我得以维持平衡。即使在困难的情势中,我还记得,自己面对的是什么,我眼前的挑战不是性命牧关的“生或死”,只是一个必须处理的小障碍。没有耐心的话,一件小事就会化为紧急大事,以嘶吼、挫折、伤感情、和高血压收场。这样真是不值得。不论你是需要跟孩子、上司、或一个不可理喻的人。还是情势打交道,如果你不想“为小事抓狂”.改进你的耐心功力,是一个最佳办法.现在就开始吧。+ n2 C. L9 l4 v9 h
3 h, f+ B n1 v4 O3 { 5、请问自己:“一年后你还会在乎这件事情吗?”
9 G0 }4 z4 W+ e' y8 l" J( b! s 我几乎每天都跟自己玩一个游戏,我把它叫做“时间歪曲”。这是我捏造出来回应我固执而错误的想法的办法,那个想法就是,我现在正在忙的是一件非常重要的事情。
8 K8 u: x" G/ Z 想玩“时间歪曲”游戏,你只要把目前所面对的情况,假想成不是现在正在发生的事,而是一年以后的事情。然后再问自己: “这个情况真的有我所想的那么严重吗?”目前可能如此,可是将时间拉远开来看时,就不是这么回事了。
3 u9 C- a4 K" F2 Y 不论是跟你的配偶、小孩、或上司吵架,是一个错误、一个错失的机会、一个遗失的皮夹、一个工作上的回绝,或是扭伤了足踝,一年以后,你可能都不会在乎了。这只是你生命中不足挂齿的另外一件小事。这个简单的游戏虽然无法解决你的问题,却可以让你把眼光放远。这正是你所需要的。我发现自己如今常常对以前在乎得不得了的事情感到好笑。现在,我再也不把精力浪费在生气或懊恼中了,宁可花点时间陪陪妻子和小孩,或者从事创造性的思考。
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