巧瘦下半身 完美瘦腿方案

王晓林

导读：TA的心事：我身高是163cm，体重55kg。我的下半身很粗，老是被人说上半身和下半身特别不协调，我特别的难过。


PClady美体解答


　　PClady美体解答：

　　大多数梨型身材MM的烦恼就是，体重不高，但是大腿或者小腿很粗大，看上去不协调，穿裙子也不好看。

　　女人因为生理原因，本身就比男人更容易胖下半身。如果长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物，会使下半身脂肪和水分大量滞留，再加上每日久坐，平时又不锻炼，使体内营养过剩导致脂肪不断积累。

　　所以瘦下半身，除了腿部的针对性运动，还得从控制饮食开始，除了日常减少糖和脂肪的摄入，下身胖的女人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。晚餐多吃些绿色蔬菜和水果，没多久，你便会觉得裤子松了很多。


薏米粥


　　瘦腿食谱之一：薏米粥

　　将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。

　　如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

　　减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。

　　瘦腿食谱之二：米醋圆白菜

　　圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　食谱做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者**粗粮即可。

　　减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。


瘦腿OK食物


　　瘦腿OK食物：

　　香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

　　苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

　　红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

　　西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。


腿部运动


　　腿部运动

　　每天吃完晚饭，与其躺在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天做几分钟，一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。

　　1、平躺在床上，做200下空中蹬自行车的运动，然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动，即双腿尽量往两边张开再合上，瘦腿效果会更好)。

　　2、上下班途中尽量走路，爬楼梯，不坐电梯。

　　好了，饮食和运动瘦腿方法都告诉你了，剩下的就是看你的决心和毅力啦。坚持的人才会胜利哦。